緊張するとトイレが近くなるという症状に悩んでいませんか？緊張するとトイレが近くなるのは、脳や自律神経、ホルモンなどが関係しています。
この記事では、緊張するとトイレが近くなる原因と、その症状を防ぐ方法を4つのコツとして紹介します。
緊張するとトイレが近くなる原因を知る
緊張するとトイレが近くなる原因を知ることは、症状を防ぐための第一歩です。緊張するとトイレが近くなるのは、以下のようなメカニズムで起こります。
- 緊張すると、脳がストレスを感じて、交感神経が優位になります。交感神経が優位になると、血液の流れが内臓から筋肉や皮膚に移動し、膀胱の収縮力が低下します。すると、膀胱に溜まった尿が排出されやすくなります。
- 緊張すると、脳下垂体から抗利尿ホルモン（ADH）が分泌されます。ADHは、腎臓から水分を再吸収する作用がありますが、緊張するとその作用が弱まります。すると、尿の量が増えて、膀胱に溜まった尿が排出されやすくなります。
- 緊張すると、副腎からアドレナリンやコルチゾールといったストレスホルモンが分泌されます。ストレスホルモンは、利尿作用があります。すると、尿の量が増えて、膀胱に溜まった尿が排出されやすくなります。
以上のように、緊張するとトイレが近くなるのは、脳や自律神経、ホルモンなどが膀胱の機能に影響を与えることで起こります。この原因を知ることで、症状を防ぐ方法を考えることができます。次の項では、症状を防ぐ方法を4つのコツとして紹介します。
緊張するとトイレが近くなるのを防ぐ方法①：水分の摂取量とタイミングに注意する
緊張するとトイレが近くなるのを防ぐ方法の一つは、水分の摂取量とタイミングに注意することです。水分は、体の水分バランスを保つために必要ですが、摂りすぎると尿の量が増えて、膀胱に負担がかかります。また、摂り方によっても尿の量が変わります。以下のようなポイントに注意しましょう。
- 1日に摂る水分の量は、体重の1％程度が目安です。例えば、体重が60kgの人なら、600ml程度が適切です。ただし、汗をかいたり、暑い日や乾燥した日などは、もう少し多めに摂る必要があります。
- 水分は、一度にたくさん摂るのではなく、こまめに少しずつ摂るようにしましょう。一度にたくさん摂ると、腎臓が処理しきれずに尿の量が増えます。こまめに少しずつ摂ると、腎臓が水分を効率的に再吸収し、尿の量が減ります。
- 水分は、就寝前や緊張する前に摂るのは避けましょう。就寝前に摂ると、夜間にトイレに起きる回数が増えます。緊張する前に摂ると、緊張による利尿作用と相まって、尿の量が増えます。水分は、就寝の2〜3時間前や緊張する1時間前までに摂り終えるようにしましょう。
水分の摂取量とタイミングに注意することで、緊張するとトイレが近くなる症状を防ぐことができます。次の項では、症状を防ぐ方法のもう一つを紹介します。
緊張するとトイレが近くなるのを防ぐ方法②：利尿作用のある飲み物や食べ物を控える
緊張するとトイレが近くなるのを防ぐ方法のもう一つは、利尿作用のある飲み物や食べ物を控えることです。
利尿作用とは、尿の量を増やす作用のことです。利尿作用のある飲み物や食べ物には、以下のようなものがあります。
- カフェインの含まれる飲み物（コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなど）
- アルコールの含まれる飲み物（ビール、ワイン、日本酒、焼酎など）
- 塩分の多い食べ物（ラーメン、カレー、ピザ、チーズなど）
- 刺激の強い食べ物（唐辛子、カレー粉、山椒など）
- 水分の多い食べ物（スイカ、メロン、キュウリ、トマトなど）
これらの飲み物や食べ物は、腎臓の働きを促したり、膀胱の収縮力を低下させたりすることで、尿の量を増やします。特に、カフェインやアルコールは、緊張やストレスによる利尿作用と相乗効果を起こすことがあります。これらの飲み物や食べ物は、緊張するとトイレが近くなる症状を悪化させる可能性があるので、控えるようにしましょう。
利尿作用のある飲み物や食べ物を控えることで、緊張するとトイレが近くなる症状を防ぐことができます。次の項では、症状を防ぐ方法のもう一つを紹介します。
緊張するとトイレが近くなるのを防ぐ方法③：骨盤底筋を鍛える
緊張するとトイレが近くなるのを防ぐ方法のもう一つは、骨盤底筋を鍛えることです。
骨盤底筋とは、骨盤の底にある筋肉のことで、膀胱や尿道などの泌尿器を支えています。骨盤底筋が弱くなると、膀胱の位置が下がって、尿意を感じやすくなります。
また、骨盤底筋が弱くなると、膀胱の閉鎖力が低下して、尿漏れのリスクが高まります。骨盤底筋を鍛えることで、膀胱の位置と閉鎖力を保つことができます。以下のような方法で、骨盤底筋を鍛えることができます。
- 骨盤底筋体操：骨盤底筋体操とは、骨盤底筋を意識して締めたり緩めたりする運動のことです。骨盤底筋を締めるときは、尿を止める感覚や肛門を引き締める感覚をイメージしましょう。骨盤底筋を緩めるときは、尿を出す感覚や肛門を開く感覚をイメージしましょう。骨盤底筋体操は、仰向けや座った姿勢で行うことができます。1日に数回、10回ずつ繰り返しましょう。
- ヨガやピラティス：ヨガやピラティスとは、呼吸と動きを調和させる運動のことです。ヨガやピラティスは、骨盤底筋だけでなく、全身の筋力や柔軟性を高める効果があります。ヨガやピラティスには、骨盤底筋を鍛えるポーズや動きがたくさんあります。例えば、ブリッジポーズやチェアポーズなどがあります。ヨガやピラティスは、インストラクターの指導のもと、正しい姿勢と呼吸で行うことが大切です。
骨盤底筋を鍛えることで、緊張するとトイレが近くなる症状を防ぐことができます。次の項では、症状を防ぐ方法の最後を紹介します。
緊張するとトイレが近くなるのを防ぐ方法④：緊張やストレスを減らす
緊張するとトイレが近くなるのを防ぐ方法の最後は、緊張やストレスを減らすことです。緊張やストレスは、トイレが近くなる原因の一つですが、同時に症状の悪化にもつながります。
緊張やストレスが高まると、トイレが近くなることに対する不安や恐怖も高まります。すると、トイレが近くなることを過剰に意識してしまい、尿意を感じやすくなります。
このように、緊張やストレスとトイレが近くなることは、悪循環に陥りやすいです。緊張やストレスを減らすことで、この悪循環を断ち切ることができます。以下のような方法で、緊張やストレスを減らすことができます。
- 深呼吸やリラクゼーション：深呼吸やリラクゼーションとは、呼吸や筋肉をゆっくりと緩めることで、心身をリラックスさせる方法のことです。深呼吸やリラクゼーションは、緊張やストレスによって優位になった交感神経を抑えて、副交感神経を活性化させます。副交感神経が活性化すると、血液の流れが内臓に戻り、膀胱の収縮力が回復します。また、深呼吸やリラクゼーションは、不安や恐怖などのネガティブな感情を和らげる効果もあります。深呼吸やリラクゼーションは、緊張する前や緊張しているときに行うことができます。深呼吸は、鼻からゆっくりと息を吸って、口からゆっくりと息を吐くことを繰り返します。リラクゼーションは、頭から足までの筋肉を一つずつ緊張させて、ゆっくりと緩めることを繰り返します。
- 趣味や楽しいことをする：趣味や楽しいことをするとは、自分の好きなことや興味のあることに時間を費やすことです。趣味や楽しいことをすることで、緊張やストレスによって疲れた心や体に癒しや活力を与えることができます。また、趣味や楽しいことをすることで、ポジティブな感情や思考を増やすことができます。ポジティブな感情や思考は、緊張やストレスに対抗する力になります。趣味や楽しいことは、人によって違いますが、例えば、音楽を聴く、本を読む、映画を見る、ゲームをする、スポーツをする、旅行をする、友達と話す、ペットと遊ぶなどがあります。趣味や楽しいことは、緊張する前や緊張した後に行うことができます。
緊張やストレスを減らすことで、緊張するとトイレが近くなる症状を防ぐことができます。これで、症状を防ぐ方法を4つのコツとして紹介しました。最後に、まとめとして、症状を防ぐ方法を振り返りましょう。
まとめ
緊張するとトイレが近くなるという症状に悩んでいる人は多いです。緊張するとトイレが近くなるのは、脳や自律神経、ホルモンなどが膀胱の機能に影響を与えることで起こります。この症状を防ぐ方法として、以下の4つのコツを紹介しました。
- 水分の摂取量とタイミングに注意する
- 利尿作用のある飲み物や食べ物を控える
- 骨盤底筋を鍛える
- 緊張やストレスを減らす
これらの方法を実践することで、緊張するとトイレが近くなる症状を改善することができます。
もし、これらの方法を試しても症状が改善しない場合や、尿の回数が8回以上になる場合や、尿に血が混じる場合などは、泌尿器科などの医療機関に受診することをおすすめします。
緊張するとトイレが近くなる症状は、過活動膀胱や膀胱炎などの病気のサインである可能性もあります。早めに診断を受けて、適切な治療を受けることが大切です。
